每天按摩几分钟乳房会慢慢变大

很多人都在感叹蔡依林的胸部“每天向上”，刚出道的时候还是小小扁扁清纯得犹如“荷包蛋”，现在却已是“汹涌澎湃”得使人咋舌的地步。据她自己所言，那是常常做乳房保养、推拿并且进行食疗调养的结果。虽然我们没有必要做到像她那样“高人1等”，不过，有效的乳房保健方法，我们也要做1做。

医生建议女性平常通过运动保养乳房，工作1段时间后，适当作1些诸如扩胸、深呼吸 、甩手、转腰等运动，帮助活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围组织参与运动，避免胸部组织老化。

这套“乳房保健操”能够使心情平和稳定，通过增进乳房周围血液及淋巴液的活动增强内分泌 和免疫系统的功能，起到推拿和保健乳房的作用，使乳房健康坚挺，更具美感。

调理性练习

这1组舒缓性练习，主要是针对甲状腺胸腺荷尔蒙分泌不足，和与乳房相干连的肌肉缺少弹性酿成的松弛而设计。

在做这套练习时需要注意：

1、做前排空肠胃，不吃东西。

2、洗澡前后不马上做。

3、生理周期不做。

4、有颈椎病 、高血压 等不宜做或在医生的指点建议下做。

5、在空气新鲜流通的房间做。

6、不穿鞋。

莲山的姿式

方法：简易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，双手合10。呼吸均匀、缓慢。吸气双手上举，用力舒展侧腰，以此姿式静止，把意识集中在身体两侧。做5次深呼吸，回到原来。

效果：让胸肌具有弹性，通畅淋巴液。

骆驼的姿式(3个步骤，由简到难)

方法：跪地，双手叉腰，吸气身体后弯，保持3—5个呼吸还原。(如果可以把1只手移到脚后跟，尽力使腰向前突出，)(如果可以把左脚移到右脚心。右手向上举起，保持一样呼吸，换另外一侧相同。)

效果：刺激胸部饱满，通畅液体平衡。

注：颈椎 不好、头晕，不要做。不要委曲做做不到的动作。

肩背扣式

方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5个呼气。呼气缓慢。换另外一侧相同。

效果：丰胸，通畅淋巴液循环。

注：如双手够不着，可双手拉住1条带子 。

办公室女性注意乳房保健

日前，来自 上海 妇女病康复专业委员会的数据统计显示：女性伏案工作或学习时，若疏忽了乳房的保健，约有20%的人会有乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。有关专家认为，乳腺病日益增多，和平常生活习惯、饮食有关系，应引发警惕。

女性不应斜着靠或趴在桌上

专家指出，人斜着靠或趴在桌上，会使胸部处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近1.5小时，会干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。正确的姿式应当是：上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米左右。

女性每天应做10几分钟的乳房推拿

医生建议女性平常通过运动保养乳房，工作1段时间后，适当作1些诸如扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运动，帮助活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围组织参与运动，避免胸部组织老化。另外，每天做10几分钟的乳房推拿，能促进胸部肌肉的调和活动，减少血流的瘀滞，加快静脉血液的回流。

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